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荒川の風に逆らって? 30km合同練習会^^

ランニングSNSジョグノートのコミュニティー「荒川の風」でのオフ会企画、30km走合同練習会でした。

昨日の雨がウソのような好天気♪ ただ若干?風が強い・・・

赤羽近くの知水資料館(AMOA)を集合&受付場所とし、近くの銭湯「テルメ末広」さんに荷物預かりをしてもらって、総勢19名の練習会となりました。

受付のAMOAにて申告予定ペースによってグループ分けを実施、グループごとにペースメーカーとおよその走り方を事前打合せを行った後、いざスタート地点の青水門へ

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 (スタート前の集合写真はJognoteのseichanさんの練習記録より拝借^^;)

最初は、一斉スタートしようかと考えていましたが、LSDチーム、キロ4分50チームという順番で3分くらいづつ遅らせながらウェーブスタートすることに変更としました。(このおかげで、速いチームの走りを、追い抜かされるタイミングで後ろから見ることができて良かったです♪)

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写真は、最初にスタートしたLSDチーム(いけさん、Love☆Beerさん、potaさん、ラさん、あきらさん) ゆみさんは下流からの逆走合流?

3分遅れの我らが4分50チームは、しゅんぱぱさん、ゆうさくパパさん、まさorzさん、だいぶさん、紀伊九郎。ペースメーカーしゅんぱぱさん♪ 最初から最後までほとんどブレることなく実に正確なペースメイクをしていただけました^^ (途中からついて行けなくなりましたが 笑)

Sh530003 写真は出発してから18分後、後ろから来た4分30秒チームに追い抜かれるタイミングの一枚♪(ウェーブスタート、大正解です^^)

4分30秒チーム、サブスリーを目前にひかえた快速ランナーチームは、岩淵水門さん、nakanakaさん、seichanさん、∴∵さん、HIROくんさん

写真を撮りそこないましたが、4分30秒チームに抜かれるかなり前のタイミングで今回の最速チーム4分15秒チームに抜かされました。後で聞くところによると4分を切って走っていた? 笑) 速い筈です ^^ (Macさん、ニチャ夫さん) 突発的なお仕事でスタートが遅れたマツモトさんも、特急で仕事を片付けて駆けつけてくれました^^ 

今回のコース設定ですが、折り返し地点を2箇所もうけているので、先行したチームが戻ってくるタイミングで何回もすれ違うことができました。すれ違いぎわにセンターラインに一直線にならんでお互いにハイタッチ♪ なんか楽しいな~~^^

さて、最近は圧倒的に走りこみ不足の自分です。30km走にチャレンジしては途中で挫折してラーメン屋に避難したり、コンビニで食事を摂ったり、先週の本命ハーフマラソン(上里)では、寝坊するわ、トイレで○○○、足の爪がいたくなって途中でジョグになるわ・・このところ散々の走りがつづいてます。

今回の練習会でも直前までLSDチームに入ってお茶を濁して済ませる作戦でしたが・・^^;
気持ちを切り替えて(心を入れ替えて?)30kmペース走、4分50チームでした 笑)

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おしゃべりしながら走れたのは10km折り返し地点まで。

折り返して 初めて判る 荒川の風 >< 

レース本番と同じです 苦笑)
10kmまでとおなじペース走っていても心拍数はどんどん上がっていきます。きついorz
それでもなんとかしゅんぱぱさんにひっぱっていただいて20km地点(スタート地点の青水門)まで到着、ペットボトルを差し替えてそのまま上流方向へむかいますが、両足の疲労感がだんだん強くなっていきスピードが出ません。

Sh530004 なんとか気力で、ゆうさくぱぱさん、しゅんぱぱさんを追走するも・・・もう限界です。24kmで追走を中止しペースダウンでした。それでも24km地点まではペースを崩すことなく淡々と走れたのは集団ペース走のおかげでした。(ひとり練習なら間違いなくハーフで中止してます・・ 笑)

その後、すこし回復してスピードを取り戻したりもしましたが、最後にはキロ6分ペースでした。これがフルマラソンであるとしたら30kmの壁に辿りつく前のタイミングでの撃沈ですので、40km付近ではてくてく歩いている自分があぶりだされた?ようでした orz

結果 2時間29分15秒 

荒川マラソン、今のコンディションでは目標タイム3時間20分(4分45秒ペース)は、あきらかに高望みです。 目標タイム、目標ペースの大幅修正が必要なことが判明しました。 orz

充実した練習の後は、テルメ末広さんでお世話になって汗を流し、赤羽駅前でアフター(食事会)でした。

Sh530005  苦しくもあり楽しくもあり^^ 充実した一日となりました。

今回の練習会企画、ご賛同&ご協力いただき参加されました皆様、ありがとうございました。お疲れ様でした。^^

今日の練習会の成果が(多少なりとも)本命レースでの快走に結実しますように!!

[追記 2/22]

「荒川の風に乗って♪試走会」参加されました皆様、お疲れ様でした。練習結果を練習記録より(無断で^^;)ピックアップして受付表の記入内容とともに整理しました。

      凡例 
      ■練習会チーム
      HN:本命レース(目標time)練習距離(練習time)

■4分15秒チーム
MACさん  :東京M(2時間48分)30km(2時間7分)
ニチャ夫さん:荒川M(2時間59分)30km(2時間7分)

■4分30秒チーム
マツモトさん:荒川M(2時間44分)30km(2時間10分21秒)
∴∵さん  :東京M(3時間30分)30km(2時間13分)
岩淵水門さん:荒川M(3時間8分)30km(2時間16分21秒)
HIROくんさん:東京M(3時間8分)30km(2時間17分)
seichanさん:荒川M(3時間15分)30km(2時間21分55秒)
nakanakaさん:ヨロンM(3時間20分)21km(1時間36分5秒)

■4分50秒チーム
しゅんぱぱさん:東京M(3時間10分)30km(2時間25分25秒)
紀伊九郎  :荒川M(3時間30分)30km(2時間29分15秒)
まさorzさん :荒川M(3時間15分)30.2km(2時間33分3秒)
ゆうさくパパさん:荒川M(3時間59分)30km(2時間33分54秒)
だいぶさん :東京M(3時間30分)30km(2時間41分16秒)

■LSDチーム
あきらさん:荒川M(3時間59分)30km
Love☆Beerさん:未定(未定)30km
ラさん  :荒川M(4時間30分)30km
potaさん :荒川M(3時間59分)30km
いけさん :霞ヶ浦(4時間7分)10km

■LSD(逆走合流)チーム^^
ゆみさん :未定(未定)24km

(※LSDチームの練習結果は距離のみとしました)

皆さん、お疲れ様でした♪ ^^
本命レースにむけて頑張っていきましょう~~ 

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