頭痛

長距離のレースと違い４００ｍのレースでは１分前後で走り終わりますが、全力で１分間運動することのダメージはかなり大きいようです。脈拍が短時間で大きく増加し、呼吸も最大能力が求められます。血圧についても急激に上昇していくのでしょう（リアルタイムに測定したことはありませんが）

この限界的な状況、MAX状況の持続時間ですが（１００ｍの場合は十数秒で終わりますが）４００ｍの場合は１分以上つづきます。トップアスリートは１分以内で走りますが、へっぽこ初心者はもう１０秒ほど長い時間堪える必要があります。ある意味、へっぽこアスリートほど危険が高いのかもしれません。

この運動負荷MAXの状況、４００ｍを走り終わった後、激しい頭痛に襲われています。
先週の土曜のタイムトライアルで２回、翌日のレースで１回。３回ともその場にうずくまり頭が痛くて立ち上がれませんでした。

酸欠？　準備運動不足？　風邪？　なんだかよく分かりませんがちょっと心配になってきました。

原因が同じかどうか不明ですが昨日の朝方にも軽い頭痛で体調不良におちいり、休暇を取得することにしました。
微熱もあったので風邪による頭痛と思っていたのですが・・

さらに日常の生活において、血圧の上昇するような軽い運動においても強めの頭痛を感じることになってしまいました。風邪による一時的な状況であれば良いのですが　orz
心配になりネット検索したところ、嫌な言葉が次々ヒットします。

脳動脈瘤、脳溢血、脳血栓、くも膜下出血、・・・・

ちょっとマズイ　かなりマズイ　　orz

そんなこんなで本日は、急遽、医大で精密検査を受けています。
問診では、脳に静脈瘤がある場合には物が二重に見えたり、痛みについても非運動時にも感じるので、多分大丈夫とは思いますとのことでした。

血液検査の結果は、白血球も正常なので感染症の心配は無いでしょう。ビリルビンが若干高いのは（常に若干高いのは）以前診断されたときに言われた「君の個性？」ということでしょう。

このあとで脳断層写真（ＭＲＣＴ）をおこない脳に動脈瘤などがあるかどうか調べてもらいますが、その結果についての問診は、専門の教授の外来のタイミングで再度受診してください、とのことでした。

４００ｍ　マジでヤバイですね～
４００ｍへの挑戦は（身の危険を感じたために）しばらくお休みとなるやもしれません。

埼玉マスターズ デビュー顛末記 ^^;

朝から雨。本降りです。上尾で行われる埼玉マスターズ記録会はもちろん雨天決行です。

9時前に上尾陸上競技場に到着し受付を済ませトラックの様子を確認しました。

水びたしです。

記録会には、昨年末に熊谷室内陸上でお世話になった河内道場の皆さんが多数参加されていました。（デレさん、玉子さん、弓やんさん、ワルさん、うめさん、ジョリーさん、・・　）

マスターズ（トラックレース）の要領が判らず、モタモタしている私を見つけては、その都度つどお声がけ下さいました。^^;　色々お世話になりました。　m(_ _)m

さて今回のマスターズ短距離レース、デビュー戦ということで事前に掲げた目標は以下となります。

目標
100m→14秒アンダー
200m→29秒アンダー
400m→69秒アンダー　→66秒台

400mについては毎週末にタイムトライアルを行い、ベスト記録が67秒台だったので記録会での目標は、66秒　に再設定していました。

■100mレース

本日の第一レース、雨の中での出走です。

100mの目標タイムは、あわよくば13秒台を狙っていましたがちょっと足りません。そんな（練習しないで達成できるような）甘いもんじゃありませんでした。

結果　１４秒１１

それでも去年の14.55秒から比べると、ほぼ0.5秒の短縮です。
目標の１３秒台（１３．９９）まで、あと０．１２秒！

今回大会では、スタートロスの改善について課題として取り組んで来ました。東京体育館、東洋大での２回だけの練習でしたが、そこでの練習があったのでスタート動作に安心して入ることができました。少なくともスタートで大幅に遅れることはありませんでした。13秒台にはちょっと足りませんでしたが、タイム短縮の7割くらいはスタートロスの改善分のように思います。

■400mレース

次のレースは、11:10からの400mとなっていましたが、どこでどう勘違いしたか自分でも不思議なのですが、100mを走った後に、「次のレースは400mレースで13:00から」と勝手に思い込んでしまって、400mの最終コール３分前まで気がつきませんでした。（注意されてからあわててスタート地点に向かいます。）

ところが最終コールには間に合ったものの、
「なぜ13:00からのレースの最終コールをこんなに早くするのかなぁ」
といった感じで最終コールの意味（もう、出走直前であるという意味）すら理解しておらず、ふらふらと100mのスタート地点に舞い戻ってくつろいでました。

「あれ？　紀伊さん、もう400mは終わったの？」
「はい行って来ました^^（最終コールに）」
「あれ？　もう走り終わったの？」
「いえ、まだですが？」
「？？　もうスタート時間ですよ！！」
「え！」

あわてにあわて、スパイクシューズに履き替えることなくスタート地点に向けて駆け出しました。（途中でウィンドブレーカを役員席の近くに投げ置きながら）

「遅い！　何やってんだ～！」
「すいません！」

また、最終コールのときに告げられた自分のコース番号をはっきり覚えておらず、隣のコースのスターティングブロックを操作してしまい・・

「おい、自分のコース番号も判らんのか！」
「すいません！」

スタート前の失態の数々・・・タイムが遅い理由とは無関係ですが、かなり凹みました　orz

さて、肝心のレース展開のほうはどうかというと

前半からスピードをセーブすることなく積極的に走っていき、予想通りに350m地点で完全な撃沈、それも完璧な撃沈となり最後は、立ち止まって歩くのを堪えながら、否、歩きながらのゴールでした。ゴール後には強烈な頭痛が襲来してきてしゃがみこんだまま動けません。orz

レース前の失態や、レース展開に関しての敗北感、レース後の消耗具合などから、レース結果（タイム）は、散々なものに違いないと思っていたのですが

結果　１分８秒１９

ちょっと驚きました。

レース後の疲労感、ゴール地点でのとぼとぼ歩きの感覚から予想したタイムは１分２０秒だったので、自分としては「え、こんなにいいタイムなの？」といった感じでした。

※トラブル

400mのスタート地点に駆け付ける際に放り投げたウィンドブレーカが探せど探せど見つかりません。車のキーと携帯電話が入っていますのですごくマズイです　＞＜

30分以上うろうろ探し回り、役員の方や、競技場の管理室に問い合わせたりしましたが見つかりません。

デレさんに付き添ってもらってアナウンス席の係りの方に事情を説明し会場全体にアナウンスいただきました。その直後、400mのスタート付近の窓際にて発見されました！

自分が探していた場所とは全然違う場所でした。あわててスタート地点に駆け付ける途中でほり投げた場所をすっかり忘れてしまっていた？　orz

デレさん有難うございました。
大変お騒がせしました　m(_ _)m

200mレースは、13:00からなので、コンビニに直行して軽食を調達し簡単にお昼を済ませました。

■200mレース

400mレース後の頭痛がずっと続いていました。昨日の土曜の400mTTの時点では酸欠のよる頭痛であると考えていたのですが、風邪の頭痛が加味されているような気がします。

時間とともに若干痛みが弱くなったものの後頭部の痛みがずっと消えずに残りました。

あまり気が進みませんでしたが、用意してきたバッファリンを飲んで対応することになりました。

頭痛がズキズキ残る中での出走でしたが、走り出してしまえばさほど気になることはありませんでした。タイムへの影響は無し（遅いのは実力）です。　^^;

結果　３０秒０２

２００ｍという距離について、なにも考えずに走ったのですが１００ｍのタイムを２倍したタイムよりも２秒近く遅いタイムとなっているのは？？

あとでウメさんにお聞きしたところ
「普通は２倍したタイムより速くなります（速く走れればＯＫです）」
とのことでした。

さて、１００、４００、２００の今回のマスターズのトラック競技、レース全体を通じての感想ですが

・スタートで取り残されることはなかった

これについては、東京体育館でたまたま練習でご一緒した縁で詳細なスタート動作の解説をいただいた美○さんのおかげです。m(_ _)m

・トップスピードが遅い

スタートでは遅れなくても、絶対的なトップスピードが遅いので、前に進めば進むほど集団から取り残されることについては・・・
これは、いまの実力どおりの走りということで仕方ないです。

・トラックレースの常識的な感覚の欠如

種目別のコール地点について自覚の無さと、コール以後の実際のスタートに到る流れ（市民マラソンには無い陸上トラックレースの常識）の欠如、まったくお粗末なことばかりで　orz

失敗と後悔のマスターズデビュー戦となってしまいましたが、レース結果だけを見ると及第点かな？（我ながらかなり自分に甘いなぁ・・　＾＾）

WGM自主練（東洋大） 5/23

明日は、埼玉マスターズ記録会、短距離レース（１００、２００、４００）にエントリーしています。レース前日になっての泥縄対策、スタート練習を東洋大のトラックで行いました。

今日のWGM自主練参加者は・・・テルさんと私の二人だけでしたので、各自練習ということにさせてもらい、アップもそこそこにスターティングブロックを直線コースのスタート位置にセッティングしました。もたもたしてると中学高校の陸上部の集団練習が始まりますので、各校が準備運動を行っているタイミングでの練習開始です。（なんだかとっても目立ちますが　苦笑）

腰の高さを変えたり、一歩目の踏み出し位置を意識したりしながらスタブロの感覚に慣れるまでダッシュを数本♪

30分ほど色々試したころ、学生達もトラックに入っての練習を開始しはじめる頃になって、最後の１本100mタイムトライアルを行いました。（テルさんに計測をお願いしました。）

結果は　14.18秒　でした。

明日の13秒台は、ちょっと高望みかもしれないなぁ・・・・

私のスタートを確認してからの計時開始ですので、0.2秒ほど速いタイムだと思います。実質は　14.5秒くらいかな？　あまり進歩がみられません　orz

ただし、昨年の千葉のスポーツの祭典での　14.55秒の走りでは、走った後で猛烈な筋肉痛が臀部に生じたことを考えると、それより速いタイムで走ったあとで、特に筋肉痛もありませんでしたので、ちょっとは成長したのかな？　インターバルトレーニングや400TTなどの成果あり！といった感じです。＾＾

スターティングブロックを片付けてから、今度は400mのタイムトライアルを行いました。

400TT、本日の課題は、ペース配分の確認です。これまで、前半から飛ばしていって後半にスピードダウンをする走りばかりしていましたが、前半を押さえて入って後半にペースアップする感じの走りを試してみました。

途中のラップは取ってませんが、Polar　RS800sdを短距離向けに設定を変えて（1秒ごとの心拍測定、ストライドセンサーの調整）計測しながら走りました。

上は結果のグラフです。　センサーの調整が不完全なので400mではなくて379mとして記録されました。タイムは、　1分17秒　ちょっと前半の入りがゆっくり過ぎたようですが、後半はスピードアップの形で走れました。

走り終わった後で、猛烈な頭痛を感じ、その場にへたり込むことしばしでした。

痛みが和らぐのを待って、もう１本。今度も後半ペースアップの形で挑戦です。

タイムは、1分12秒　（ゴール地点で正確な停止が出来なかったので、実際は1分11秒くらいです）

先ほどの頭痛がさらに激しさを増して襲ってきました。くらくらとその場にへたり込みしばし起き上がれませんでした・・・　

2本目のグラフですが、なんと最高心拍数が　210　となっています　＠＠／

そして、最高心拍数を記録した200mからゴールまでの区間では、心拍数が落ちており、ゴール地点では　100以下の心拍数となっています。有り得ません。

あきらかに、異常な心拍数です。車に例えるならば、途中でエンジンが停止したかのような状態が記録されています。　もしかして、これはかなり危険な状況だったのかな？

あの猛烈な頭痛は、心拍数が急激に低下したために、脳に充分な酸素が送られなかったための酸欠であったのかもしれません。

とってもヤバ～い状況でした。

原因として考えられるのは、アップを充分に行わない状況だったことが考えられます。これまで400のタイムトライアルを行う前には、1000のインターバルなどを行った後などが多かったです。車と同じですね。ウォーミングアップ（暖機運転）、とっても重要です。　orz

ひとつ利口になりました。（「常識だろ！」と怒られそうですが　orz）

明日の400m、タイム云々よりも、死なないで完走することを第一とします　^^;

スタート練習（東京体育館）

昨日、週末（金曜）会社帰りに東京体育館の200mトラックに行ってきました。お目当てはスターティングブロック（スタブロ）。

来週の埼玉マスターズ記録会、今からできることでもっともタイム短縮につながることは・・スタート時のテクニック、スタートロス対策、スターティングブロックの上手な使い方の習得であると考えています。

スタブロ、短距離のレース独特の（長距離には無い）ものなので、実際に何回も走ってみて慣れる必要があります。
ところがこのスタブロ、個人で所有するようなものでもないし、学校とか大きな競技場にしか無いので利用可能な場所に行ってそこで使うしかないです。

という訳で東京体育館、14秒台の鈍足に後ろめたさを感じながらもスタブロをごそごそひっぱり出して直線コースのスタート地点に設置しました。

スタブロの利用経験といえば、高校一年の体育の授業の100m走での数回のみです。あとは去年10月の千葉スポーツの祭典での100m走での１回、去年の年末の熊谷の室内陸上60mTTでの2回だけ。基本が全く判っていません。

スタート直後のモタモタ感がありスピードに乗れない感じがしています。

我流で何本かやってみましたが・・・さっぱりさっぱり　^^;

もう止めて帰ろうとしているところに、明らか経験者の方が隣でスタート練習を始めました♪

まるでお手本を見せて下さるかのごとく素晴らしいスタートでした。

見ることは大事だなぁ・・・・

この方から後でお声がけをいただきました。高校から大学にかけて陸上の短距離をやられていたそうで社会人になってもトレーニングは続けていて今年からマスターズ（M35?）に参加されるとのことでした。
(ベストタイム　10秒8 ＠＠／)

金曜によく東京体育館を利用されているとのことで、機会があれば練習をご一緒しましょう、とお声がけくださいました。＾＾

まだまだ一緒に練習できるようなレベルでは無いのですが、これからマスターズの100～400に挑戦するにあたって、ちょっと嬉しい出会を経験したようで嬉しかったです　＾＾）♪

［追記　5/20］

おもいがけず、ご挨拶いただいた
美○さんよりフォローアップメールを
いただきました　＾＾）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
☆基本的なスタート

スタートは人によってやりやすさが異なりますが
参考の一つにしていただけたら幸いです。

1)ブロックの前は2足、後は3足に合わせる
　角度は基本的には後ろの方が急な角度
　（自身の体型等に合わせて微調整する）

2)手の位置を狭めてつく（肩幅より気持ち広い程度）
　（体重を支えるのが楽になる）

3)そしてヨーイ・ドンで一歩目の歩幅を小さく
　（しっかり捉えるような意識する）

　※　それによって力んでブロックを蹴ろうという
　　　気持ちが減って自然にブロックに力を伝える
　　　ことができる

4)最初の20～30mは出来るだけ身体が起きないように
　前傾を意識する

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ありがとうございます♪
大変恐縮しております　m(_ _)m

さあ、週末の埼玉Ｍ記録会での１００ｍの目標タイム、

スタート改善によって　14.55-0.5　＝　14.05　＝＞　13.99

14秒を切りたいな～　＾＾

航空公園駅前 YS-11 自由（無料）公開

ゴールデンウィークに子供をつれて所沢の航空記念公園に遊びにいったのですが、その際に、航空公園駅前に展示されている　YS-11　の公開日の案内を目にしました。

よし、行こう♪（そう家族に約束したのをすっかり忘れていたのですが・・・）

今日は約束不履行で信用を失墜しがちな最近を反省しての家族サービスデーです　^^;

YS-11というと、最近（といっても数年まえですが・・）ＮＨＫのプロジェクトＸでも取り上げられた飛行機です。戦後のアメリカの押し付け政策によって大打撃をうけた航空技術（産業）が立ち直るきっかけになった歴史的な飛行機です。
そんな事情は知らず、生まれて初めて乗った飛行機が東亜国内航空のYS-11でした。高校を卒業して地方の大学に入学（入寮）するために親元を離れて旅立ったときに乗りました。名古屋から秋田まで（確か、羽田で乗り継いだような・・？）スカイメイトというキャンセル待ちのサービスを使って通常料金の半額で乗れたように記憶しています。

あのサービスは・・廃止されたのかな？

YS-11、プロペラ機で機体も小さくてちょっと不安でした。翼のすぐ横の席に座ったことを覚えていますが、なんだか音がうるさくて振動も結構大きかったような・・・

さて、おぼろげな記憶と比べながら搭乗したYS-11、懐かしいですね～＾＾

そのときに自分が座った座席あたりに座って窓の外を撮影しました。

そうそう、こんな感じで翼が見れて、雲を切るたびにぶるぶる上下に震動していたのが怖かったことを思い出しました。

コックピットは（今回初めて見ます＾＾）

かなり狭いんだな～～

ちょっぴりほろ苦い青春の一頁を思い出しつつ満足満足　＾＾

THE ALFEE 弾き語り

久々にYouTubeを見ていたら面白いのを発見した＾＾

アルフィーと吉○拓△の掛け合い漫才？のようなコンサートです。

元気な拓△さんを見るのは嬉しいですね～＾＾

君に会ってからというもの僕は(1/4)／吉○拓△

侍マラソン2009（第35回安政遠足）

今年も行ってきました、群馬の侍マラソン♪

去年が初参加でハマリました＾＾

去年は生憎の雨・・と思っていたのですが、常連の参加者は「今年は雨で有難いなぁ・・・」？？

どういうこと？　その理由は今年実際に晴天下を走ってみて身をもって理解できました。

とっても暑いんです　笑）

スタート前の会場風景、去年は、非常にキワドイ仮装、軽犯罪法すれすれのものが目に付きましたが、ことしは「節度ある」仮装が多いですね～＾＾;

このキリンさん、走っていてもすごく目立って遠くから識別できて良かったです＾＾　子供たちが「あ！キリンさんだ～～♪」とか言ってるのを何回も耳にしました。

去年は雨のために開会式（市長さんたちが来られています）の舞台前への集合が芳しくなかったですが、今年も変わりませんでした　笑）　
開会式の時間にはスタート地点の場所取りになっており、舞台の前に移動する人は・・いないよね～^^;

　その昔、明け六の時刻に出発した故事にちなんで、市長がうち鳴らす太鼓の音の６つ目がスタートの合図となります。

「いいですか～、最初の一発目では無いですよ！」何度も何度も耳にタコが出来るくらいの説明がありました＾＾

こんかい、タイムを競うような大会ではないので、カメラ片手のカメランに終始しました。

しばらく走ると旧中仙道の街道杉が残っている場所が見えてきました。絵になる場所です＾＾

ところどころで立ち止まっては撮影タイム。みんな楽しんでますね～

走りながら何枚か＾＾

地元の病院や学校の職員によるチーム出場が多く目につきました。そして沿道の応援でそのチームを応援する姿が多く見られました。応援する方の笑顔がいいですね～＾＾

朝８時出発でしたが、陽が昇るにつれて気温がぐんぐん上がっていきます＞＜

安中の街中に残る旧街道を抜けたあたりで汗が噴出すような状況になってきました。そんな中、国道18号（旧道）から見える妙義の山陰が目を楽しませてくれます。

ようやく到着した第2関門、ゴールまであと5km、出発してすでに1時間56分！　ちょっと遅すぎ・・・

ここから後は、流れ落ちる汗と格闘しながら、私設エイドの給水に感謝しつつも、ご厚意の梅干を何個も何個もほおばりながら、だらだらと食べ歩きました　orz

旧街道食べ歩きの旅？　^^;

　
　去年の記憶を呼び戻しながら、ひたすら歩き、ちょっとだけ走ります^^;

やがて横川の駅を左手にやりすごすと正面に関所跡が見えてきました＾＾
ここからゴール（関所コースのゴール）までは、あと僅かです。

関所の横で太鼓による応援？がありました。

関所からゴールまで2kmちょっと、最後は走ってゴールしました。

　ゴール地点で食事引換券でもらったオギノヤのお弁当。

お釜にこそ入っていませんが、峠の釜飯弁当です♪

これ、美味しいんですよね～＾＾

無料の温泉入浴券で「恵みの湯」で疲れと汗を流し帰途につきました。

暑くて楽しい一日でした＾＾

WGM自主練（東洋大） 5/9

今朝は抜けるような青空。Jognoteのコミュ主催の企画ラン「多摩リバーダウンマラニック50km」に心惹かれつつも今回は断念しました。
このところ平日走れない（走らない）日が多くなっていますが、明日は群馬での侍マラソン（仮装マラソン）、昨年初参加でかなり楽しかったあのディープな世界に浸ってきます。
仮装のほうは予算と時間の都合で去年のものをそのまま使用する予定です　＾＾

さて、今日は（いつものように）走友会の土曜自主錬、東洋大トラックでのスピード練習に参加しました。今日はメンバーは5名、そのなかの一名（新入会員）は高校生のＫ君、現役陸上部で5000mが14分台？？　いきなり倶楽部内最速ランナーです　笑）
Ｋ君、ＷＧＭが育てる未来のオリンピック選手、WGMの中山竹通ということで、ＷＧＭ強化指定選手になっています（本当か？　笑）

今日も練習会、1000×5本ということです。
個人的には600×5くらいの想定で、途中リタイアありとして集団についていけるところまでついていく走りで参加しました。
案の定、3分30を切るペースでの疾走となり、最初の1本目の途中で心拍数が185を越えていきました。キツイ＞＜

1本目は800、2本目3本目が600、4本目は見学^^;　ラストは400　orz

スピード重視ということで自分を説得しますが、中途半端感はぬぐえないな・・・

ところが、
練習の最後に400のタイムトライアル、目標としていた69秒アンダーを達成しました！
67秒66



これは、今日の練習の成果なんだろうか？　＠＠／

練習の後は、猛烈な疲労感に襲われお昼寝３時間　orz

いい練習が出来たということなのか、あるいは無茶したというべきなのか・・

ドライブ

ＧＷ、一日くらいは家族で全員で行動しようか。ということで最終日にドライブです＾＾
姉さんも誘って７人でのプチ旅行です。

最初の立ち寄り場所は、館林の茂林寺、ぶんぶく茶釜の舞台です。

ぶんぶく、単なる擬音語かと思っていたら分福という漢字があるようで地名にもなっていました。福を分ける、という意味らしいです。

山門も本堂も屋根が瓦ではなくて萱葺きとなっていました。風情がありますね～＾＾

ところで、ぶんぶく茶釜のお話って？？

しょじょじの狸のお話とごっちゃになっていてよく思い出せませんでした　笑）

みんなでああだこうだと言っていたときに、子供の頃に見た絵本の挿絵で綱渡りをしている狸の絵が忘却の泥沼から浮かびあがってきました。＾＾　

次のポイントは子供たち向けの場所、館林の有名人「向井千秋さん」の名前がつけられた科学館。

たっぷり１時間以上かけて見学しました。

向井さん本人のナレーションで科学にたいする熱いメッセージが発信されています。（向井さん、声が山口百恵に似てるなぁ・・・＾＾）

この後、佐野ラーメンを食べたあとで、下野の歴史散策です。

下野国分寺、国分尼寺の跡地の風土記の丘の博物館に立ち寄って、古代史迷宮タイムです＾＾

子供たちには退屈だったかな？

ちょっとゆっくり見学したので、最終目的地の「おもちゃ博物館」の入館時間に間に合わなくなってしまった。（PM4時を越えての入館は受け付けないって！・・ちょっと早すぎるよ～～＞＜）

帰り道で雷電神社に立ち寄りました。

前回来た時には見過ごしていたのですが、社殿に見事な彫刻がほどこされていました。

あれやこれやと目的地が絞り込めなかったなぁ・・・（子供達には退屈だったかな・・^^;）

スパイクを履いて

WGM土曜自主練習（in東洋大）
インターバルトレーニング　1000×5

Ｍさん（コーチ）と二人インターバル、マンツーマン指導をいただいたような格好でしたが、3分50秒（目標ペース）での5本は、いままで全部走りきれた験しがありません、今日も・・orz

1000mTime（MaxHR）
3:52（178）
4:04（183）
3:52（187）
－　（187）
4:17（178）

1本目の3分52は、けっこう余裕で走れたのですが、心拍数の187での走りは流石にキツク４本目は400mで中断でした。最後の1本はバテバテで・・
練習の最後に400mタイムトライアルを予定していましたが、疲労感が抜けるにかなり時間がかかりました。

今回のタイムトライアル（400m）では、100mごとのラップを取りながらペース配分に注意し前半を抑えて走ったときの後半の余力確認。スパイクシューズに履き替えて気合を入れます　笑）

Split、100mLap、（MaxHR）
0:23.7　0:23.7　（139）
0:44.7　0:21.0　（156）
1:06.7　0:22.0　（166）
1:27.4　0:20.7　（173）

１本目、100mを20秒程度（3:20/km）ペースでの後半の落ち込み確認をしました。これくらいの速さであれば最後まで（後半の落ち込みもなく）気持ちよくスピードを上げていけます。２本目、すこしスピードを上げて＾＾

Split、100mLap、（MaxHR）
0:19.2　0:19.2　（145)
0:37.8　0:18.6　（166）
0:56.3　0:18.5　（177）
1:14.2　0:17.9　（182）

2本目、74秒。　前回、ペース配分を無視して前半から飛ばしていったときのタイム72秒より少し遅いですが、走り終わったときの余裕度がかなり大きいです。3本目、さらにスピードを上げて（タイムトライアル的な走りで）いきました。目論みとしては最初の200mまでを35秒で走り後半にスピードアップして34秒、あわせて69秒♪　ペース配分の工夫だけで70秒は切れるかな？

Split、100mLap、（MaxHR）
0:16.7　0:16.7　（156)
0:33.6　0:16.9　（170)
－

結果は・・200mで中断でした^^;
ちょっとスピードを上げすぎたようで　orz

練習の最後に100mタイムトライアル（ストップウォッチ自己計測）

結果　14.59

脚が回らない、モタモタした感じにイライラしながらの100mでした　苦笑）

埼玉マスターズ記録会（5月24日）、
ちょっとお話にならないレベルでの出走となりそうです・・orz