アキレス腱炎

今日の新聞の一面に　「漁業が日台の”アキレス腱”」　という見出しの記事がありました。

記事の内容はさておき^^;　アキレス腱が痛いんです　orz

原因はスピード練習、というか無謀な短距離レースへの挑戦にあるのは明らかです。
今年はマスターズ陸上に挑戦♪ということで我流でいろいろやってましたが、中年初心者が短距離に挑戦する場合には専門家のアドバイスのもとで、計画的かつ段階的な練習計画を立てて取り組む必要があるようです。練習で走るMaxスピードについては段階的に上げていく必要があるようです。

100m走、短距離走というのは、たった一回の全力疾走でもかなり大きなダメージを受けてしまいます。この身をもって学習しました　^^;

もう１０代２０代の身体ではないということでした・・・orz

ということで、直接的な原因は短距離走だと思うのですが、しばらくして痛みを感じなくなってもキロ5分ペースくらいで10km程度の距離を走っただけで、右足のアキレス腱上部の痛みが復活するようになっています。（慢性化？）
短距離はおろか長距離レースのスピード持久力もガタ落ちの状態です。

この一週間、家族にふくらはぎのマッサージを何度もお願いしてコリをほぐしてもらっています。幾分か改善されてきています。（最初はパンパンの状態でした^^;）

アキレス腱に痛みを感じる、アキレス腱にダメージを受けるメカニズムですが、ふくらはぎの筋肉の柔軟さ（弾力）が無くなっており、本来ふくらはぎで吸収するべき着地のダメージが吸収しきれずにアキレス腱に余計な負荷がかかってしまう・・　というようなことなのでしょうか？　

こんな状況ですので、秋の本命レースと考えていた大田原についてはＤＮＳとして、アキレス腱痛が治まるまで練習量を落とし、練習環境についても変えていこうと考えています。

・一度に長い距離を走る練習は極力避ける。
・練習スピードについては、キロ6分～7分のスロージョグをメインにする。
・芝生や土、砂場などの柔らかい路面での練習を取り入れる
・ケアに気をつける（ストレッチ、ふくらはぎマッサージ、アキレス腱のアイシング）
・痛みを感じる場合には走らない

トラック練習、奥武蔵の山坂LSDについては、しばらく封印です。
そして近所の公園の芝生と砂場がメイン練習コースとなりそうです　＾＾