森林公園月例 10km
アキレス腱痛、ちょっと良くなってきました。この一週間、キロ７分ペースでの10km～20kmを走り終わって患部の痛みは悪化することがありませんでした。つまんだときに痛みは感じますが走っている最中の痛みは無くなりました♪
ここで気を抜いて（調子にのって？）ガンガン走って再び悪化させることのないように、ひたすらゆっくりペースでランを再開しています。
さて、年末年始の予定としては、苦手の駅伝が３つです。
12月6日 鎌北湖・黒山駅伝
1月17日 埼玉駅伝
1月31日 奥むさし駅伝
埼玉駅伝は、スーパーサブ（補欠です＾＾；）なので実際に走ることになるかどうかは当日になってみないと判りません。しかも当日の故障者の代走となるので走る区間も当日になってみないと判らない？ 長い距離を担当することになったら、その恥ずかしさは・・・＞＜ です 苦笑）
非常にレベルの高いチームの駅伝なので願わくば、スタッフ（荷物番？）参加で済ませたいところですが・・・
そんなこんなで、ゆっくりペースのランでゆっくり調子を上げていきながらも、駅伝対応の速い走りの練習もこなして行くという・・どうなることやら・・ 苦笑）
さて、タイトルの森林公園月例 10km ですが、Jognoteでの企画ランでいつもお世話になっているラン友（だいぶさん）企画による月例10kmのレースに参加してきました。（エントリー料金500円♪） 写真は、完走証と参加賞です。
第一回はWGMの秋合宿で残念ながら参加できませんでしたが、今回、初参加させていただきました。
ホームページ ： http://shinrinkouenrunningclub.web.fc2.com/index.html
コース紹介 ： http://www.jognote.com/jogmaps/90146
（http://yellow-black.cocolog-nifty.com/photos/shinrin10km/index.html）
月例の10kmといえば赤羽とかで実施されていますが、ちょっと遠いこともあり参加したことはありませんでした。
まだ始まったばかりの非常に小さなレースですが、月一回、レースの形で（手抜きが出来ない状況で？）10km走を定期的に行うことで、パフォーマンスアップの状況を客観的に把握していきたく思っています。（パフォーマンスフラット？あるいはパフォーマンスダウンかもしれませんが・・）
今回、アキレス腱炎での走行距離の落ち込みが見事に反映された走りとなっています。受付表には、43分！と記入したのですが・・・
3km 13:00 13:00 4:20 min/km (maxHR 174)
5km 22:15 9:14 4:37 min/km (maxHR 174)
7km 31:27 9:12 4:36 min/km (maxHR 176)
8km 36:03 4:36 4:36 min/km (maxHR 173)
10km 45:29 9:26 4:43 min/km (maxHR 174)
*10km? 46:14 10:11 5:06 min/km (maxHR 174)
最後の10km(Goal)の目印テープの位置が若干長く（多目に？＾＾）とられているようでしたが、いずれにしても目標の43分には遠く及ばず orz
ゆくゆくは40分切り・・などと願っていましたが、これはもう妄想以外の何物でもない・・かな？ ＾＾；
今回、人数も少なく地元の方ばかりということでアフターの入浴等もなくサッと引き上げましたが、近い将来、駅前にスーパー銭湯が建設予定であるとのことでした。今後の楽しみ♪ということです。＾＾
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