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定期走力診断(2011.9)

坂道トレーニングを開始して1ヶ月、また体組成計を買い換えてからも1ヶ月を経過しました。これから一ヶ月ごとにトレーニング効果の確認を「定期走力診断」として実施していきます。毎月、同じコース(女影周回5kmコース)をキロ5分30くらいの楽なペースで一周したときの心拍計のデータを使って、心肺機能(車で言うとエンジン性能?)に関する数値の変化を追っていきます。

◆坂道練習

8/27 距離10km/時間1:10:45/獲得標高437m(4.4%)

P0827

9/3 距離10km/時間1:22:10/獲得標高465m(4.7%)

P0903

9/10 距離15km/時間1:56:20/獲得標高711m(4.7%)

P0910

9/17 距離15km/時間2:15:00/獲得標高731m(4.9%)

P0917

9/19 距離21km/時間3:01:30/獲得標高1343m(6.4%)

P0919

◆9/23女影周回5kmコース

Polar

[RS800sdのトレーニングデータ]
<データ   値  単位>
継続時間 0:27:25   
サンプリングレート 5 s
Running Index 57   
      
エネルギー消費量 216 kcal
心拍数 4070 心拍
リカバリー -32 心拍
最小心拍数 118 bpm
平均心拍数 148 bpm
最大心拍数 167 bpm
標準偏差 9.3 bpm
      
最小 ペース 13:20 min/km
平均 ペース 5:30 min/km
最大 ペース 5:00 min/km
距離 5.0 km
      
最小ケイデンス 63 rpm
平均ケイデンス 89 rpm
最大ケイデンス 92 rpm
      
最小高度 38 m
平均高度 48 m
最大高度 63 m
上昇 30 m
下降 27 m
成績 % 0.1 %
VAM 66 m/h
      
◆体組成計の測定結果 (増減)
体重  59.9 (-2.5)
体脂肪率 18.4 (-1.2)
BMI  20.7 (-0.9)
筋肉レベル 4 (-1)
基礎代謝 1327 (-30)
体組成年齢 50 (+-0)
内臓脂肪レベル 6 (-1)
皮下脂肪率 15.9 (-0.9)
骨量レベル 5 (+-0)
バランス年齢 43 (+1)

トレーニング開始時点の心拍計のデータがありませんが、現時点のパフォーマンスとしては、心拍計の測定結果、心肺機能のパフォーマンス(車でのエンジン性能?)に相当する数値は、「Running Index 57」です。

Polarのオンラインマニュアルによると、パフォーマンス的には「Good」になります。

Polar2

フルマラソンを走ったときの予想タイムは、およそ3時間21分くらいでゴールすることができるエンジンだそうです。 あくまでエンジン性能なので、軟弱な足回り(サスペンション)については考慮されていません ^^;

Polar3

体組成計の測定結果では、ひさびさの60kgアンダー♪^^ なのですが、筋肉レベルが-1というのが納得行かない。Why?

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