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定期走力診断(2011.10)

定期走力診断(2011.10)
噂の劇薬?^^; 坂道トレーニングを服用して2ヶ月経ちました。 

◆坂道練習(ポイント練習、レース)

9/24 距離21km/時間2:52:45/獲得標高1380m

P0924

10/1 距離30km/時間3:49:45/獲得標高1870m

P1001

10/8 距離30km/時間3:48:40/獲得標高1870m

P1008

10/9 距離26km/時間2:36:45/獲得標高595m

    (WGM鳩山・電大コース、周回部分は1周)

P1009

10/13 距離20km/時間1:44:20/獲得標高250m

     (女影周回コースを4周)

P1013

10/16 距離21km/時間1:38:20/獲得標高330m

     (小鹿野ロードレース:ハーフマラソン)

P1016

◆10/19女影周回5kmコース

Polar

[RS800sdのトレーニングデータ]
<データ           値      単位>
継続時間 0:28:45   
サンプリングレート 5 s
Running Index 62  
      
エネルギー消費量 192 kcal
心拍数 3921 心拍
リカバリー -31 心拍
最小心拍数 104 bpm
平均心拍数 136 bpm
最大心拍数 151 bpm
標準偏差 6.4 bpm
      
最小 ペース 6:40 min/km
平均 ペース 5:46 min/km
最大 ペース 4:52 min/km
距離         5.0 km
      
最小ケイデンス 82 rpm
平均ケイデンス 86 rpm
最大ケイデンス 92 rpm
      
最小高度 -108 m
平均高度 -97 m
最大高度 -84 m
上昇       30 m
下降       27 m
VAM       63 m/h
      
      
◆体組成計の測定結果 (増減)
体重  60.1 (-2.3)
体脂肪率 17.7 (-1.9)
BMI  20.8 (-0.8)
筋肉レベル 5 (+-0)
基礎代謝 1341 (-16)
体組成年齢 49 (-1)
内臓脂肪レベル 6 (-1)
皮下脂肪率 15.2 (-1.6)
骨量レベル 5 (+-0)
バランス年齢 42 (+-0)

現時点のパフォーマンスとしては、心拍計の測定結果、心肺機能のパフォーマンス(車でのエンジン性能?)に相当する数値は、「Running Index 62」です。

Polarのオンラインマニュアルによると、パフォーマンス的には「Very Good」になります。

Polar2

フルマラソンを走ったときの予想タイムは、およそ3時間05分くらいでゴールすることができるエンジンだそうです。

Polar3

先月より比べて15分ほど速く(完走予想タイムが短く)なりました。!

坂道スロージョグ、効果絶大です♪ ^^

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