心と体

神栖はさきマラソン(の後の観光?)

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2月24日、今年最初のレースは、茨城県の神栖、利根川河口の町で行われている10kmの大会でした。 

ちょっとした遠征? もちろん車中泊、バモス泊で。

 マラソン大会としては昨年の11月の大田原マラソンでのDNF、第1関門までの10kmちょっとを走って以降ひさびさのランでした。

直前練習ゼロ。体重増加は言うまでもなく、普段の生活においても体調が悪く、このままではなんらかの成人病に陥るのではないか? というような状況でもあり、状況を打開するために、あえて立て続けに大会エントリーを行い、大会ごとに強度(距離)を上げていく作戦を立案しました。その第一弾が本大会。

海沿い、川沿いのコースは、どこどこまでも平坦でしたが、案の定、まったく走れません、身体が言うことを聞かない、心肺系がまったくダメダメ。 

走り続けることができるギリギリの速さ、キロ6分を保ち、やっとのことでゴールしました。 レース前は1時間越えを予想しましたが58分を切ることができたので上出来でした(相変わらず自分に甘い^^;)
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10kmを真剣に、今できる最高の走りで走って、58分? 
これまでのベストは、とりたてて速いわけではないけども、それでも43分くらいで走っていたことを思うとガッカリの記録でした。
ここから再出発です。
 

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やっぱりスロージョグ!

秋の健康診断の結果が良くなかったんですが、
体調がいまいち良くありません。

足が痒い?皮膚がかさかさと乾燥してあちこちに発疹ができています。

ここ数日、身体が重く、なんとなく息苦しい感じ・・・

運動不足(月間走行距離ゼロ)、不摂生(間食バリバリ)が積み重なり、とうとう身体が悲鳴を上げるところまで来てしまいました。

ヤバイ orz

これは、いけない、なんとかしなくては

ということで、100mダッシュ×2本を 出社前、昼休み、帰宅前に数回行ったら

・・・なんと血管へのダメージ? 

    鼻血が止まらない!! ><

運動不足からの復帰時におけるスポーツサプリ(運動処方)としては、短距離ダッシュはNG!でした ^^;

気を取り直して、自宅周辺の3kmコースをスロージョグ(9分/kmペース)したところ

とってもいい感じ♪

ランナーは、走ることを止めたら・・・一気に老け込む?(成人病に陥る?)
マグロやカツオのように泳ぎ続けなければ(走り続けなければ)ならない?
そうだ、スロージョグで、脂肪を燃やして、健康を取り戻そう!

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インフルエンザ

職場にインフルエンザが流行っている? カミさんの勤め先(パート)でのことです。そんな折、すでに罹患した疑いが濃厚のカミさんと外せない用があり車に同乗して半日を過ごすことに・・・

助手席に市販の風邪薬を飲んでだましだまし・・とうとう道端で吐くまでに ><
なんとか用を済ませ自宅に戻ったものの、気づけば自分も咳をして、頭がうっすらと頭痛気味でした。

翌朝、二人で病院に行き、鼻に綿棒を突っ込まれてインフルエンザの検査をしてもらったところ、見事に「A」判定でした。

インフルエンザ、19年振りです! 19年前は40度近い発熱となり病院で点滴をしてもらうところまで行きましたが、今年のそれは、発熱に関しては37度台で収まっています。


5日間の隔離(出社禁止、自宅待機) を厳命されました。 orz

職場の自分の業務は、3名で交代で(1日2名で)回してるので、他の二人には多大な迷惑をおかけすることに・・・・・
だからぁ~ 予防接種を受けとけばこんな事態は回避できたでしょ!(と、良心の声)
後の祭り orz

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鬼が笑う?

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ぼやき? 来年への展望?(絵に描いた餅?)

大田原マラソン、はじめてのDNFの反省により、一念発起で取り組みはじめた通勤ラン(実際は自転車)ですが、片道16km弱の距離は、なかなかにインパクトがありました。 19日頃より風邪をひいたために、この1週間は自動車通勤となり距離(練習)が伸びていませんが、それでも 自転車だけで500km超の距離となっています。 月末までには、見込みですが、ラン18km、トレラン7km、バイク538km となり、すべてをラン換算すると204kmとなり、12月の練習量としてはここ数年間では最高レベル!? (ぜんぜんたいしたことない、なさけない数字ですがw)

来月は、3日に一度は、バイクでなくてラン(リアルに走って)通勤するとすると、月間の練習量は更に伸びて、しかもバイクと交互に行うことで適度なクロストレーニングとなり故障もしにくく・・・

と、いうようなわけで、来年の3月の板橋CITYマラソンでは、直前3カ月をサボることなく、しっかり練習を積んだうえで、久々の自己べスト更新、3時間20分切りを達成して・・・

ん? 鬼が笑ってるかなぁ~

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腰痛改善のための自力整体動画

忘れた頃に・・また、腰痛再発中です。
4~5年おきに大きな腰痛、激痛に襲われており歩くことするできなくなり、整体整骨治療院に何万円も吸い上げられております。
今回の腰痛、程度的には 中くらい、 ゆっくり歩くことはできる、椅子に座っている状態なら仕事には支障はないが、素早くあるいたり、しゃがんだりするときには、要注意。ちょっとした姿勢の変化で腰に激痛が走ります。
あの整体治療院に行けば・・良くはなるんだけど、数回の施術で合計で数万円の治療費に・・・
なんとか自力で直せないかなぁ~
ということで、以前、五十肩の治療で治療院で改善されず、結局は自力のストレッチのようなことで直っていったことを思い出して、youtubeで調べてみました。
いろいろとやってたら、あれれ・・ 効果あり!!
症状が軽かったせいもあるけど、けっこう効いたなぁ~
 
 

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大田原マラソン直前のコンディション確認!?

先日、ネット(amazon)で購入した、ニューシューズが届きました。早速試したところ・・いまいち足に合わんなぁ~ orz

さて、最後のポイント練習、フルマラソンのピーキングの常識を無視した、無謀な山坂30km走練習を計画していましたが、中止です。

★Jognote鍋倉先生のコラム 
第84回「超回復」とオーバートレーニング症候群 より
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最近、疲れが抜けきらないと感じ、メリハリのない走り込みをしている人は要注意です。マラソントレーニングは「過負荷」をかけることが重要ですが、身体の回復を見極めながらトレーニングを継続することが、結果的にはより大きなトレーニング効果をもたらします。その意味で、回復の見極めはトレーニング以上に重要といえるかもしれません。距離走など、普段より強いトレーニングの後、数日間筋肉痛が残ることがあると思います。このとき、無理にトレーニングをして、筋肉痛が増すようであれば、十分回復されていないと判断できます。
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もっと単純に、「走りたい」と欲求しているかどうか身体の声を聞くことも大切です。長期間の走り込みでも同様です。日増しに疲労がたまってくるでしょう。
しかし、走りこみの期間が終わったあと、回復を主眼においてトレーニングすることが、怪我やオーバートレーニングなどを招かずトレーニングを継続できる肝になります。
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ということで?

練習不足の9月10月の遅れを取り戻そうと、ちょっと(かなり?)無理な練習計画を組んでいたようで、身体がついてきませんでした。よって、本日予定してた大田原にむけた最後のポイント練習、山坂30kmスロージョグについては、素直に身体の声に耳を傾けて、中止!
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ショートインターバルトレーニンに変更しました。その実態は、シューズのインソール調整のための試走の繰り返し?w

★秋の本命マラソン前の最終確認

・直前3ヶ月の練習内容は、充分とは言えないけど、皆無ではない!?
  9月 147km 田沢湖マラソン完走(4:46)
 10月 136km 坂道トレーニング(下り坂スピード練習)10回
 11月 137km 30km練習3回、20km練習2回
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・体重管理
  この2週間ほど、昼食をミューズリーに切り替えることで1.5kg減量に成功!
  現在58.5kg

・怪我、故障 については、ちょっと疲れ気味をのぞけば)問題なし!

ということで、けっして満足のいく状態ではないながらも、そこそこ(それなりに?)戦いうるコンディションではないだろうか? ・・・と自分を説得中です。

練習不足による後半失速を計算に入れた上で30kmあたりまでを5分10秒前後のペースで粘り、そこから、投げ出したくなるような筋疲労とペースダウンと格闘しつつ、できれば3時間40分~50分あたりでフィニッシュという(画に描いた餅の?^^;)レース計画を立案中です。w

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秋のフルマラソンにむかって

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毎年毎年・・ ^^;
さて、トップのグラフは、先日実施した11月1日所属クラブの行事の高麗川サーティー(30K)の心拍グラフです。
ゆっくりしたペースであっても25km地点から失速し始めている様子が読み取れます。
秋の本命レースである大田原マラソン事務局からは、既にゼッケン&チップが送付されてきています。
今年は、いろいろあって、長期計画の立案をするタイミングを逸しました。今頃・・
10月は職場(勤務先)が変わり、仕事の内容もこれまでと変わったこともあり、いまいち練習できませんでした・・・と、相変わらずの言い訳から入ります。w
10月、後半すこしダレてしまい距離的にはいまいちでしたが、坂道(下り坂)練習を何回か繰り返すことができています。
先日の30kmペース走で、設定ペースこそ遅かったですが、それなりのトレーニング成果を確認できました。
大田原マラソンにむけての最後の1ヶ月(?残り19日ですが^^;)、ポイント練習として実施できるのは残すところ5回、こんな感じでピーキングしていきます。

★インターバルビルドアップヒルトレーニング 11/5(今日!)
(起伏のある5km周回コースをビルドアップ気味に5km走。1周ごとに休憩を入れながら、20km~30km)

★山坂スロージョグ 11/7(土)
中一日なんで、おそらく疲労が抜けてないだろうなぁ~ってことで
日和田山登山口基点~清流林道~奥武蔵GL~顔振峠往復の山坂30kmスロージョグ

★30kmペース走(4分30~45秒/km) 11/11(水)
本気の30km走です!
場所は、光が丘か、高麗川サイクリングロードか、女影周回コースか・・迷い中
★ハーフ、タイムトライアル 11/15(日)
WGM練習会、高麗川大橋コース(ハーフ)タイムトライアル
(ここでのタイムを基にしてレース当日の目標タイム設定をします!)
★30km山坂スロージョグ 11/19(木)
日和田山登山口基点~清流林道~奥武蔵GL~顔振峠往復の山坂30kmスロージョグ
フルマラソンのピーキングの常識、疲労抜きの真逆!?
レース4日前の30km走(山坂スロージョグ)を人体実験してみようと・・
月間200km未達の自分にとって、「疲労抜き」は不要なのではないか?
と、常々考えていました。9月10月の練習不足の状況もあるので、ま、最後の悪あがき的な要素が強いのですが ^^;

★大田原マラソン本番 11/23
頑張って3時間30分切り(あわよくば3時間20分切り!)

さて、さて ^^;

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運動処方 「ランニング・サプリメント」という考え方

はい 年末からずっと走り(練習)をサボリ気味で ^^;

さっぱりモチベーションがあがってきません。その言い訳ではないですが、今年の目標は自分の記録、フルマラソンとかの自己ベスト記録の追及に置かず、これから走り始める人、ランニングビギナーによりそった活動をしていきたいと考えています。って書くとカッコいいですが、具体的な対象は家族、いろいろと問題児の次男坊君(ブログ上では 糸瓜(へちま)君として書いていきます)の体力増強と性格改善を目差しています。
「あなた、男の子の成長には父親の関わりが重要です。いまこそ出番ですヨ!」などといってくるカミさん対策に、
「じゃぁ、とりあえず、ゆっくりでいいから毎日3kmのスロージョギングからはじめて、来年の校内マラソンで一番になることを目差して・・・」
という事情があります。 ^^;
そして、最近、ありあまる脂肪に閉口しているカミサン自身をも巻き込んで、
「スロージョギングで健康な身体、美しい肢体を手に入れよう♪」
ということで、次男坊とおなじメニュー(距離)を一緒に走ってもらっています。
(ブログ上では南瓜さんということで強制参加を命じました。^^;)
以前、人間ドックの検診結果で、「運動処方」という考え方があるのを知りました。
ある程度の運動習慣がある人であれば問題はないですが、筋力的、体重的、年齢的にみて、どれくらいの距離/速さで走ったら良いのか? どんな場所を走ったら良いのか? 
自分のランナー一年目を振り返ってみても、ランニング初心者には疑問が一杯であると思います。
これから走り始める人を意識して、自分の家族(運動不足の若者&体重体脂肪過多の中年初心者)をサンプルにして、初心者が無理なく段階的にランニングを生活習慣にするためのメソッドを開発していきたく思っています。
こんな感じ 
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ランニングサプリメント
・「美肢ニングサプリメントA」( スロージョグ3K60分3ヶ月 ) 
効能
   体重、体脂肪の減少。
   血管若返りと毛細血管の増強。
用法用量
   1日1回、3km以上60分以内を目安にスロージョギングを
   歩くに等しい速さ、呼吸の乱れない程度に。
   芝生などの柔らかい路面を選び、膝などに痛みがくるようで
   あれば走る速さや距離を調整する。
注意
   効能が現れるまで最低でも3ヶ月服用を続けること。
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毎日欠かさずに飲むんだぞ~~
ということで、糸瓜と南瓜の成長(健康増進/体質改善)はいかに?^^;

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たまねぎ氷?

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朝、昼夜勤務をあけて5kmの帰りみちをゆるゆるとスロージョギングで帰宅したら、冷凍庫に薄黄色い氷のブロックがビニール袋の中に入っていて、テーブルの上には(普段はめったに登場しない)ジューサ&ミキサーなるものがのっていました。

かたわらに「病気にならない! たまねぎ氷健康法(村上祥子著)」という本が・・・

最近、微妙に血圧が高くなってきたなぁ~(85-140)とボヤイていたら、玉ねぎがどうのこうの、そんなことをカミさんが言ってたなぁ~と思い出し。

お腹も減ってたので、味噌汁に1ブロックを入れて食べてみたら、あれ?美味しい? なんか、いいよコレ ^^

本に書かれている内容は、まるで万能薬のようないいことづくめ? 笑)

・血液をかたまりにくくして血栓を防ぐ
・血糖値を下げる
・血中脂質を減らす
・胃の消化液の分泌を助ける
・ビタミンB1の吸収を高めて新陳代謝をよくする
・疲労回復
・イライラをなだめる
・抗菌作用
・アレルギーを抑える


ま、お安くて、美味しくて、簡単に続けれそうなので、しばらくモニター(人体実験)をしてみます。

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47都道府県マラソン行脚の夢

早いもので趣味でランニング(マラソン)を始めてから、かれこれ7年。きっかけはいろいろでしたが^^; 気がついてみれば健康になったなぁ~と思う今日この頃です。

仕事のほうは不景気ゆえの(年齢的なこともあり)転職やら何やらで経済的には厳しい状況ではありますが、職場の雰囲気はすこぶる良くて毎日充実した生活を過ごせております。

職場のサイクル(勤務パターン)は、土日祝日と関係なくスケジュールされる不規則な形ではありますが、事前に希望を申告することで、まとまった形で連休を取得できるのが魅力です。毎月一回は4連休!なんてことも可能です。^^

そこで、ちょっとした思いつき ^^;

マラソンでの47都道府県行脚を行おう!

「記録」よりも「記憶」を! ^^

とりあえず、栃木県(大田原マラソン2012.11.23)、東京都(荒川マラソン2009.3.15)、埼玉県(日高かわせみマラソン2009.3.8)、群馬県(安政遠足2008.5.11侍マラソン)、奈良県(奈良マラソン2010.12.5)、大分県(別府大分毎日マラソン2011.2.6)については「済み」扱い。

来年の1月には茨城県(勝田)にエントリー済みです。

先立つものとの相談になりますが、とりあえず近場の関東甲信越の制覇から目指します。

近場のマラソン大会、群馬、新潟、山梨、長野、神奈川でのハーフ以上の距離の大会参加を目指します。

マラソンの記録は、これまでは完走記としてブログねたとしてきましたが、こんごは前後の観光を含めた旅行記として綴っていく予定です。

カヌーツーリングや古代遺跡探訪もついでに出来るかな?

記録よりも記憶・・といいながらも、記録も(ちょっとだけ?)狙っていくか ^^;

ちょっと早めのセカンドライフ? ^^; 気分は伊能忠敬です 苦笑)

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