ランニング

関東ふれあいの道(筑波山塊縦走路)

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筑波山にハマってます!?
唯一、1000m満たない百名山ということで、しかも山頂までケーブルカーとかロープウェイで行ける観光地でもあり、登りたいなどとは思っていなかったお山です。
試しに? 一回だけ登ってみたら、意外にも良かった!
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植生が良い(植林されていない自然の様子、ブナ林などがある)
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独立峰ゆえに登山口から山頂までの高低差もしっかりとある
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ケーブルカー付近からの代表的な登山道はよく整備されている(され過ぎている?)観光客も多いが、裏側とか中腹を一周するコースは自然豊かで雰囲気が良い
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筑波山塊ということで、北に連なる足尾山、加波山、燕山、雨引山をこえる縦走路の30kmコースは、別の魅力がある(歩きごたえのある)コース
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ということで、3月末から、何度も何度も w

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祝!フルマラソン日本記録更新♪(設楽選手おめでとう!)

Kinntesu

( http://number.bunshun.jp/articles/-/830047 )

設楽悠太選手、祝 日本記録更新! 2時間6分11秒!!

興奮しました。 TV中継で解説していた金哲彦さんも、おもわず(興奮して)立ち上がってしまったようで、となりで解説していた増田明美さんが「金さん、立ち上がってますよw」と、その状況を苦笑しながら解説してたのが可笑しかったです。

設楽選手、地元埼玉ということで、しかも武蔵越生とか東洋大とかも自宅近くであったり、武蔵越生でチームメイトの子がWGM所属メンバーの息子さんだったりとかで、その快挙について身内の快挙のようでとても嬉しい出来事でした。(大きな勘違い?^^;)

そういえば、所属クラブ(WGM)で参加した2011年の実業団記録会、会場が東洋大のグラウンドで、その5000m最終組には設楽選手が走ってたかも? PCの中の保存フォルダーより探し出しました。
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このレースは柏原選手が4年、主将として最後の駅伝大会に向かうためのチーム内のメンバー選考レースという位置づけだと思われます。(2011年10月1日開催) レースの結果は柏原選手が13分55秒93という記録でHONDA所属の池邉選手を押さえて(最終コーナーでさして)ゴールするという迫力のあるレースでした。

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ところで、フルマラソンの国内最高のレース(大会)は・・?

大会規模においては圧倒的に東京マラソンなんですがエリート中心の大会では、びわ湖マラソン、福岡国際、そして別府大分といったところが思い浮かびます。(別大は記念大会を契機にちょっとだけ門戸を広げた? お蔭で紀伊九郎も走れた^^;)

福岡国際マラソンは、私の記憶では、WGM(&坂戸陸協登録選手)では、高橋主将、平山選手が何度も参戦し、完走されています。

びわ湖マラソンについては、参加のための基準タイムが厳しく参加することだけでも大変名誉な大会です。過去にはWGMでは後口さん、福田さんといったレジェンドクラスの選手が出走し完走されてたと記憶しております。最近では、坂戸陸協在籍の選手では川嶋選手が完走、そして柳原選手が2年連続で出走しています。

さて今シーズン、フルマラソンの3大会とも言える、これらの大会への坂陸登録選手の出走&エントリー状況は?

まず、第71回 福岡国際マラソン(2017年12月3日)ですが、なんと!坂戸陸協として参戦の川嶋選手、みごと2時間30分を切る好タイムで完走されていました。2時間29分47秒
Youtubeでレース中の映像を確認しました。(開始から12秒後)
https://www.youtube.com/watch?v=kIAt2XtiR-s

東京マラソンは、柳原選手と橋本選手が出走されたようですね。
 柳原選手  2:55:25
 橋本(悠)選手 3:26:42

3月4日開催の びわ湖毎日マラソン、エントリーリストを見ると!!

300 今井選手 27歳 坂戸市陸協
いいですね~ ^^

ちなみに、あんな人や、こんな人も同じカテゴリー(一般参加)で参加してますから。
これはちょっと楽しみですね。
101 今井正人 33歳 トヨタ自動車九州
223 設楽啓太 26歳 日立物流
 お兄ちゃん頑張れ!復活待たれる!!(ツインズ揃った力走を再び!!!)

最近、駅伝の応援(写真、動画撮影)に力を注いでいるせいで、自分としては苦手な駅伝ですが、観る分にはとても楽しく、苦手意識がなくなってきておりますが、個人的にはフルマラソンが好きなんですよねぇ~ (下手は下手なり、遅いは遅いなり、それぞれが達したレベルで楽しめるから?^^;)

なんだか、まとまりのない記事となってしまいました。 w

※追記

さきほど、クローズアップ現代で 兄(啓太)がびわ湖毎日に出走することについて触れられた悠太選手、「(兄キの存在は)陸上を始めた日も同じで、双子でなかったら陸上をつづけていなかった思います。昨年は故障で苦しんでいた時期もあったので(すが)、僕は兄キの復活をいつでも信じているので、(びわ湖)マラソンでしっかりと結果を残して欲しいです!」と力強くコメントされてました! いいねぇ~

2016.11.20放送 「輝け☆未来のアスリート!」”設楽悠太”

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鬼が笑う?

Tuukinnbike

ぼやき? 来年への展望?(絵に描いた餅?)

大田原マラソン、はじめてのDNFの反省により、一念発起で取り組みはじめた通勤ラン(実際は自転車)ですが、片道16km弱の距離は、なかなかにインパクトがありました。 19日頃より風邪をひいたために、この1週間は自動車通勤となり距離(練習)が伸びていませんが、それでも 自転車だけで500km超の距離となっています。 月末までには、見込みですが、ラン18km、トレラン7km、バイク538km となり、すべてをラン換算すると204kmとなり、12月の練習量としてはここ数年間では最高レベル!? (ぜんぜんたいしたことない、なさけない数字ですがw)

来月は、3日に一度は、バイクでなくてラン(リアルに走って)通勤するとすると、月間の練習量は更に伸びて、しかもバイクと交互に行うことで適度なクロストレーニングとなり故障もしにくく・・・

と、いうようなわけで、来年の3月の板橋CITYマラソンでは、直前3カ月をサボることなく、しっかり練習を積んだうえで、久々の自己べスト更新、3時間20分切りを達成して・・・

ん? 鬼が笑ってるかなぁ~

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大田原マラソン出走記2017

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年に一度の腕(脚?)試し、勝負レースであるところの大田原マラソン当日です。前日の夕方に職場を出発して、大田原市の陸上競技場駐車場に21:00に到着、雨音を聴きながら車中泊しました。

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寒い。雨脚は翌朝の9:00を回っても一向に衰えることなく、ざんざん降っています。持参したビニール袋に頭と腕を通す穴をハサミで切り込み、雨合羽として被る。9:45ギリギリまで車の中で暖をとって、さぁ! 競技場のスタートラインへ。

今回のマラソン、まぁ今回に限ったころではありませんが、いつも以上に練習不足であり、42kmを完走する脚、準備はまったくできていません。直前3ヵ月の練習を振り返ると、まともな距離走、30km練習は2回だけ、その2回も途中でリタイアしており30km走り通すことができていません。また、例年であれば片道15km往復で30kmの坂道練習を何度も行っていますが、今年はそれも0回。ポイント練習がまったく出来ていません。
かろうじてやれた練習は、職場と自宅の間の15kmをスロージョグ、8分ペースで数回のみ。
そんな状況なのですが、もしかしたら? 4時間完走は無理でも、最終関門をクリアして、ゴール地点の計時がストップされるまでの4時間15分くらいでの完走ならば・・・ うまく前半をセーブして走れば、いけるんではないか? 
多分に楽観的、希望的な思いを持ちながらスタートの号砲を待ちました。

頼みの綱は、スペシャルエイドに並べたマイドリンク&フード×5本
(塩羊羹、アミノ酸、SOJOY、チョコバー、生ローヤルゼリー)
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なんだか給食レースのような?w

雨は、スタート後すぐに小雨になり、10kmを過ぎたころには止みました。そうすると、あれ?風も弱く、気温は走り易く、絶好のマラソンコンディション!?

しかし、今回もこの絶好のコンディションを活かすことなく、順調にペースを刻めたのは30km地点まででした。
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以降、歩き交じりのスロージョグ、歩いては立ち止まり、早歩きをしてからスロージョグ。痛みをこらえつつ33km地点(関門)の与一の郷まで辿りついたところで、目の前で黄色い関門テープで遮られることに。

なぁ~に、今回は、板橋マラソンに向けての30km走の練習のひとつ! という位置づけですヨ (・・と、心の中で負け惜しみ orz)
翌朝、関門打ち切りとなった与一の郷(道の駅)に立ち寄りましたが、扇の的にむかってキリキリと弓を引き絞る那須与一とその馬の彫像がありました。
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あれ?随分と愛嬌のある馬の顔・・・

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何年か前にもらったTシャツにデザインされていた、与一を振り落として駆け抜ける馬の顔とソックリ?w

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道の駅の裏手にある神社、那須与一ゆかりの神社だそうです。
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来年の板橋マラソンこそは完走を! 祈願です! ^^

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横浜マラニック

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ジョグノートのラン友さんで横浜の歴史と街並みに詳しい(ガイドの資格をお持ちの)サラコナーさん主催の横浜マラニックに参加してきました。
 
去年も参加しましたが最高に楽しく、今年も同様にとっても楽しい一日でした。

動画をたくさん撮りすぎて、なかなか纏められず・・・
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大田原マラソン2016

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去年の大田原マラソンの結果、記事にしてませんでした。
結果から言うと、なんとか(ギリギリの)完走、4時間制限の大会での
グロスタイム 4時間0分01秒 ということでした。
以下、ジョグノートの当日の日記より
----------------------------
寒風吹きすさぶ大田原マラソン、完走できました。やれやれです。

ネット 3:59:34
グロス 4:00:01

グロスのサブ4は・・ゴールに駆け込んだときにはゲットした!と思ってたんですが記録証を貰ったら・・・1秒オーバー!? まぁ、誤差の範囲です ^^;

今回の大田原も前日から車中泊をしましたが、夜半過ぎから雨が振るワ突風は吹くワで、駐車場に配置してあったテントや三角コーンが飛ばされるワで、散々なマラソン当日を向かえることとなりました。 こんななかで走れるのか? スタート前の不安は、実際に走り出してみると・・・あれ?もしかして、けっこう追い風になってるヨ w 思ったよりも気になりませんでした。 

が、絶対的な練習不足ゆえに、恐くてスピードが出せません。後半の落ち込みを回避するために、前半はとにかく無理しない、セーブして。

それでも、イーブンペースには程遠い後半の落ち込み orz

   スプリット 5kmラップ
05km 0:26:37  0:26:10
10km 0:52:50  0:25:50
15km 1:18:39  0:26:12
20km 1:45:07  0:26:28
25km 2:13:24  0:28:17
30km 2:41:41  0:28:17
40km 3:12:41  0:31:00
Goal 4:00:01  

スピードが落ち始めてから、27kmあたりからゴールまでの長かったこと。

まぁ、狙ったサブ4をゲットできたので、前半の走りは自分的には合格点・・ 補習&追試ギリギリの得点?^^;

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目指せサブ4!

明日は大田原マラソンとうことで、早起きして準備していたら・・あれ?地震

震源地がけっこう近いじゃん><

ま、大丈夫そうだな ^^

さて、直近4ヶ月の練習内容の確認をすると・・

 8月  49km
 9月 174km
10月 234km
11月  82km

8月末から練習計画を立てて取り組んではみたものの、一番大事なピーキング時期である11月のポイント練習、30km走が、ことごとく空振りとなってしまいました。

原因は、10月の練習として行った坂道トレーニングで若干故障気味となり、だましだましの11月となったこと。(ホントの原因は意志薄弱か?^^;)

過ぎたことはしかたがない!

今ある状況、コンディションでベストを尽くそう!

体重/体脂肪 60.5kg/18.4%

ベストコンディションではないにしても8月頃の62kgから比べると
それなりに走れる身体にはなっているようだし

これまで、大田原のフルでは、ぎりぎりではあっても
完走(サブ4)をつづけているので、今回も、可能であれば・・

目指せ サブ4!


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峠の肉うどん

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なんちゃってランナーご用達? 顔振峠の平九郎茶屋の峠の肉うどんデス
これまでの経験によると1回食べるごとにフルマラソンの記録が5分程度短縮されている?
このうどんを食べて期待される効果を生みだすための条件としては、片道15kmの林道を自分の足でゆっくりとスロージョグで上っていくこと。もちろん帰りも自分の足で。
 
10月~11月の間に10回(10杯)食べると、ほぼ30分の記録の短縮が期待できます。
それ(坂道系のポイント練習)をせずに、なんちゃってトレーニングだけで本番を迎えたときには30km以降では完全に歩きとなり4時間10前後の記録に終わっていますが、しっかりと10杯近くうどんを食べて臨めば、3時間30を切るタイムで、後半の撃沈も回避されてフィニッシュできます!!
上は、事実半分?願望半分? ^^;
今シーズン、既に4回ほど食して(練習して^^;)おります。
初回30km練習では、往路ではジグザグ走行(心拍数が高くなりすぎないように)を多用し、それでも駄目なので歩きを織り交ぜながら顔振峠になんとか辿りつき、うどんを食べた後で、疲労困憊してその場で30分ほど脱力状態(居眠り)、復路は脚がガクガクで歩きに歩き、自宅に帰り着いたら翌日の朝まで起き上がれないような状況でした。
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2回目(前回)は、初回に比べると歩く回数も減り、峠の茶屋でも居眠りするほどの疲労感はなく過ごせました。それでも復路ではかなり歩きが入りました。
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3回目(今回)は、相変わらずのスロージョグですが、ジグザグ走行の回数が減り、走りに力強さを感じられるようになりました。歩きの区間はほとんど無く、ゆっくりながらも全ての区間をスロージョグで淡々と進みゆくことができるようになりました。
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坂道練習では脚部の筋(持久)力が鍛えられることと、心肺機能も強くなるのをハッキリと自覚できています。呼吸が深く(長く?)なり、心拍数が少なくなっていくのを感じています。
そして、シーズン4杯目です。
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独断と偏見に満ちたトレーニング効果が本当であれば? 大田原マラソンの完走予想タイムは3時間50分ほどになったと思われます。w
今日は、とっても涼しくて走りやすく、給水回数がぐっと減りました。ジグザグ走行は何度か行いましたが、途中で歩くことは無くなって、ゆっくりながらも淡々と走り続けることができました。最高心拍数を150を越えないようにして、途中のピークごとに給水で立ち止まりましたが、往路、復路 ともに2時間2分で走り終え合計タイムが4時間5分でした。
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初回トレーニングでは4時間25分くらいだったので20分ほど短縮された。
帰宅し、プロテイン摂取、お昼寝(爆睡)
坂道トレーニングの3点セット(練習、栄養補給、睡眠) 重要です。

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秋のフルマラソンにむかって

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ああ、もうそんな頃なんだよな~w 毎年毎年 w

今日は8月23日、大田原マラソンの丁度3ヶ月前となりました。フルマラソンは直前3ヶ月の練習をいかに積むか・・・
スタートラインについたときに勝負は(レースの出来は)見えているような競技です。直前の3ヶ月を300km×3ヶ月というような距離を踏めれば、納得の行くようなレースだったり、タイムだったりを獲得できるそうです。
ということで!?
今秋の本命レース、大田原マラソンまで残すところ3ヶ月となり、そろそろ本腰を入れてトレーニングをして行きます。この半年、膝痛もあり、まぁ無理をしないが良いということでサボリつづけていましたが、そろそろ始めないと。ということで、例によって(飽きもせず)餅の画(実行しがたいトレーニング計画?)を描いています。
勤務サイクルは3勤務+1休+3勤務+2休み+というような不定期な勤務になっているので4日~5日ごとに休み=ポイント練習が可能となります。ひと月に6回から7回のポイント練習をこなせます。ポイント練習の翌日は完全休足、翌日、翌々日は5km前後のジョグを行うようにすると、9月で200km、10月に220km、11月に160kmというように距離を踏んでいくことが可能・・・行きます!
■ポイント練習
9月の6回については、坂道トレーニングとし最初は10kmから始めて段々と距離を伸ばし20kmまで。9月については、これまでサボリつづけていたのでいきなり無理をしない・・を基本方針に。
10月は、5km周回コース(女影周回コース)でのインターバルビルドアップヒルトレーニングを5回。5kmコースをビルドアップ気味に走るスピード練習、1周ごとに休憩を入れながら最初は3周15km、10月の終わりごろには6周30kmまで距離を伸ばす。10月の末に、30kmペース走(5分/km)
11月のピーキング、30kmペース走を(中4日で)3回~4回。設定ペースは、5分~4分40秒まで。11月の中旬で本番でのレースペースを占うためにハーフ(21km)のタイムトライアルを実施。
レース1週間前に10kmタイムトライアルで刺激入れ。
11月22日 前泊(車中泊)
11月23日 大田原マラソン当日、目標タイム 3時間20分!

ことしの餅(の画)は、食べることができるか?
※写真は昨年の大田原M(雨中ランでした ^^;)

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大田原マラソン出走記(予想どうりの走り?^^;)

大田原マラソン、時間内完走(3:47:14)できました。

今回の大田原マラソン、例年は(前日をお休みにして)前日の午後には車で現地入りしてましたが、生憎今年は前日が勤務日となってしまったために、仕事が終わって一旦家に戻ってからの現地入りとなりました。自宅出発が21時、大田原到着が22時55分で、なんと、2時間を切って到着してしまった! 圏央道開通の威力だなぁ~ ^^

ところで、ことしの宿は、ここ数回実施していたテント泊ではなく車中泊。この日のために選びに選らんで購入を決めたフィットアリア、トランクスルーにした状態で布団を普通に敷き、伸び伸びと身体を伸ばして就寝できるという(車中泊のための)隠れた名車です。
噂どおり、快適で最高の眠りを獲得できました。テント泊の場合には設営&撤収の時間が必要となるけど、車中泊、とりわけ運転席を確保した状態で後部にベッドスペースを確保できる環境は、楽ですねぇ~ 以上、余談です。

肝心のレースについては、

レース直前にたてた計画↓ どうりの走りでした。
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とはいうものの、練習不足による後半失速については、あらかじめ計算に入れた上で、30kmあたりまでを5分10秒前後のペースで粘り、そこから、投げ出したくなるような筋疲労とペースダウンと格闘しつつ、できれば3時間40分~50分あたりでフィニッシュという(画に描いた餅の?^^;)レース計画を立案中です。w
-------------------

計画以上でも以下でもなく・・

KP 1kmLap 5kmSPLIT 5kmLap 平均Pace
1 0:05:45
2 0:05:10
3 0:05:07
4 0:04:57
5 0:05:02 0:26:02 0:26:02 0:05:12
 
6 0:05:05
7 取り忘れ
8 0:10:15
9 0:05:08
10 0:05:09 0:51:39 0:25:37 0:05:07

11 0:05:04
12 0:05:03
13 0:05:06
14 0:05:02
15 0:05:13 1:17:06 0:25:27 0:05:05

16 0:04:58
17 0:05:05
18 0:05:04
19 0:05:00
20 0:05:11 1:42:25 0:25:19 0:05:04

20kmまでは、ひたすら脚の温存!のみを念じつつ。

21 0:05:09
22 0:04:53
23 0:04:55
24 0:04:57
25 0:05:07 2:07:01 0:24:36 0:04:55

ハーフを越えたあたりで、疲労感も小さくて、思いどうりの 走りができているので、ちょっと記録への欲が・・・ (もしかしたら、後半ガンバレば自己ベストに近い走りができるので?) よせばいいのに、ペースを上げた ^^;

26 取り忘れ
27 0:09:49
28 0:04:59
29 0:04:57
30 0:05:03 2:32:16 0:25:15 0:05:03

25kmあたりから、小柄な女性ランナー(軽快な走り!)と 並走するかたちで(懲りないねぇ~ ^^;)

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24kmからのだらだらの上り坂、いつもならここでペースダウンするはずが ガシガシと登れる!? あれ、ホントに調子いいかも?

31 0:05:26
32 取り忘れ
33 0:10:48
34 0:05:59
35 0:05:58 3:00:27 0:28:11 0:05:38

調子いい・・のは、気のせいでした。^^;
34kmの急坂を越えたあたりから、さっぱりスピードが出なくなり 足腰が固まってきて、大幅なペースダウン orz
35kmのラップを取ったとき、スタートしてから丁度3時間でした。 そうすると、残り7kmあるから、平均8分ペースになったとしても 3時間50分台での完走、6分ペースで粘れば40分の前半でのゴールか! 歩きさえしなければ(歩くと12分を越えるペース) 完走はできる!
冷たい雨に打たれ、寒さに閉口しながら、歩かないことだけを念じて ひたすら我慢。一度立ち止まると脚が更に固まりそうで、給水せずに ゴールまで行こう!

36 0:06:03
37 0:06:17
38 0:06:17
39 0:06:27
40 0:06:28 3:31:59 0:31:32 0:06:18

例年、脚が攣ったり痙攣したりする39km地点をなんとかクリア このままのペースでゴールまで歩かずに辿りつければ、、、

41 0:06:45
42 取り忘れ
Finish    3:47:12 0:15:13 0:06:56

そういえば、直近のフルマラソン、東京マラソン、霞ヶ浦マラソン、田沢湖マラソン、すべて4時間を大きくオーバーしていたので、4時間を切って(途中一回も歩かずに)完走できたのは久々だなぁ~~

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